A dieta "favorita" é um esquema alimentar baseado em dias de jejum. Só é adequado quando a pessoa realmente deseja cumpri-lo. Caso contrário, em vez de perder peso, você pode ficar frustrado com a monotonia da comida. Mas de acordo com análises e resultados, 7 dias da dieta "favorita" ajudará a dizer adeus aos quilos em excesso sem uma sensação significativa de fome (exceto nos dias de bebida).
Os princípios do menu dietético "Favorito" para todos os dias
Com a dieta "Preferida", o menu para 7 dias é elaborado de forma monótona. Todos os dias, um tipo de alimento é consumido - frutas, vegetais, alimentos proteicos. É importante controlar a quantidade de alimentos, consumi-los em porções menores. Quanto menos você comer, melhor para o corpo. O corpo queima o excesso de gordura, o sistema digestivo relaxa, limpa.
1 dia - bebendo
A água é o melhor limpador do corpo. Portanto, o cardápio de dieta "Favorita" por 7 dias começa com ela. Recomenda-se beber 2-3 litros de água mineral, sucos diluídos, chá de ervas.
Para a limpeza do corpo, banhos de ervas e ducha de contraste também são recomendados.
2 dias - vegetal
Os vegetais são uma boa forma de enriquecer a sua dieta com vitaminas e minerais importantes. Mas nossos compatriotas não os usam em quantidades suficientes. Isso é evidenciado pelos resultados de uma pesquisa realizada no ano passado pela Janela de Opinião. De acordo com os resultados, apenas 9% das pessoas comem vegetais regularmente ao longo do ano como suplemento à refeição principal.
A dieta da dieta "favorita" invariavelmente inclui vegetais. Além disso, eles são usados ao longo do dia.
Os seguintes vegetais são recomendados:
- alho;
- beterraba;
- brócolis;
- qualquer repolho;
- espinafre;
- aipo, folhas de aipo;
- salsinha;
- tomates;
- pepinos;
- agrião;
- cenoura;
- abóbora;
- cebola;
- vegetais folhosos;
- raízes;
- couve-rábano;
- páprica;
- espargos;
- batata doce;
- Berinjela.
A receita a seguir ajudará a enriquecer o cardápio da dieta "Favorita" com vegetais.
Salada de legumes com cogumelos
Ingredientes:
- 150 g de salada verde;
- 150 g de cogumelos frescos;
- 100 g de amêndoas;
- azeite;
- sal.
Preparação:
- Lave a salada, rasgue em pedaços pequenos.
- Rale os cogumelos crus.
- Pique as amêndoas.
- Misture os ingredientes.
- Adicione sal.
- Tempere com azeite.
Dia 3 - bebendo
Você pode repetir o 1º dia da dieta "Favorita" ou usar o poder de limpeza das plantas. A erva de limpeza mais famosa é a urtiga. Limpa o sangue, o fígado, a pele. Recomenda-se beber um copo de caldo de urtiga 3 vezes ao dia. O resto do líquido é complementado com água limpa.
Outra planta útil é o dente-de-leão, que alivia o trato gastrointestinal, ajudando pessoas que sofrem de prisão de ventre.
É aconselhável beber um copo de água mineral morna com suco de limão todas as manhãs. Isso ajudará a melhorar a digestão.
Você pode adicionar 1 colher de chá ao chá de ervas. querida.
Dia 4 - fruta
Durante todo o dia da fruta, apenas frutas são consumidas (peso máximo de até 1, 5 kg).
Frutas recomendadas:
- limão;
- goji;
- Toranja;
- abacate;
- maçãs;
- bananas;
- mirtilo;
- oxicoco;
- um abacaxi;
- peras;
- laranjas;
- kiwi;
- ameixas.
Nota: as bananas podem ser apresentadas na dieta da dieta "Favorita" em quantidade mínima - máximo de 200 g.
Uma boa receita para a dieta "Favorita" são frutas com sementes de chia.
Fruta com sementes de chia
Corte 1-2 pedaços de fruta e polvilhe com 1-2 colheres de sopa. eu. sementes de chia. A salada pode ser adoçada com 1 colher de chá. querida.
As sementes de chia contêm ácidos ômega-3 benéficos que faltam em qualquer dieta.
Dia 5 - proteína
Este dia é baseado no aumento da ingestão de proteínas. Em vez de 15%, representa 20-30% do consumo total de energia diária. Com isso, o teor de carboidratos e gorduras na dieta diminui, o que leva à produção de energia principalmente a partir das reservas de gordura. O resultado é a perda de peso.
Produtos permitidos:
- queijo;
- um peixe;
- leite;
- ovos;
- soja;
- carne magra;
- vegetais;
- nozes e sementes;
- agua.
Após o dia das proteínas da dieta "Favorita", experimente o seguinte prato.
Ovo De Legumes Cozidos
Para cozinhar, use quaisquer vegetais, complementados com um ovo cozido, suco de limão, azeite de oliva.
Em particular, os vegetais folhosos são ricos em magnésio, os ovos contêm ferro, uma proteína de alta qualidade. Graças a essa composição, não haverá perda de massa muscular, mas sim a eliminação das reservas de gordura.
Dia 6 - bebendo
A bebida ideal para o 6º dia da dieta "Favorita" é um batido fresco. Mas os especialistas também recomendam sucos de frutas e vegetais com propriedades benéficas. Poucos minutos após o consumo, suas substâncias biologicamente ativas entram na corrente sanguínea, fornecendo ao corpo uma quantidade sem precedentes de nutrientes, enzimas biologicamente ativas, vitaminas e minerais.
300 ml de suco de frutas ou vegetais por dia irão acelerar a limpeza do corpo. Lembre-se de que quanto mais fresco o suco, mais benefícios. Portanto, prepare a bebida antes do consumo. Deixar o suco por muito tempo levará à oxidação, perda gradual de vitaminas e enzimas.
Mas não exagere com sucos de frutas. Em comparação com frutas inteiras, eles contêm mais frutose, ou seja, açúcar. A melhor solução é misturar sucos de frutas e vegetais (com maior proporção de vegetais).
Dia 7 - equilibrado
Uma dieta balanceada é uma forma saudável de comer alimentos sem muita gordura, açúcares simples e alimentos inadequados. A forma como os alimentos são preparados também é importante.
A nutrição com a sua dieta preferida para 7 é variada, com uma proporção equilibrada de nutrientes essenciais, vitaminas, minerais. O valor energético e nutricional recomendado por dia é:
- 9500 kJ;
- 80 g de proteína;
- 70 g de gordura;
- 320 g de carboidratos.
A dieta da sua amada no dia 7 pode incluir cogumelos, pratos refrescantes (saladas, vegetais verdes). Legumes, grãos germinados são recomendados.
Frutas adequadas são frutas cítricas, abacaxi (recomendado para a regeneração do fígado). Rebentos de plantas, espargos, gengibre, coentros são bons para desintoxicar o corpo. Beterraba, salsa e açafrão são bons para o fígado.
No 7º dia, pode mimar-se com uma sobremesa saudável.
Sobremesa de iogurte com geleia caseira
Ingredientes:
- 1 iogurte branco (pode-se usar iogurte grego)
- 1-2 colheres de chásementes de chia;
- frutas frescas (framboesas, morangos, etc. );
- geléia caseira.
Coloque a geléia no fundo do copo, acrescente o iogurte gelado misturado com sementes de chia e frutas frescas.
Dieta favorita - um menu detalhado por 7 dias
Ao compor o menu Dieta Favorita por 7 dias, lembre-se de que a desintoxicação adequada deve ser apoiada por uma maior ingestão de líquidos. Beba pelo menos 2-3 litros de água sem gás (deixe a água da torneira repousar para evaporar o cloro), chás de ervas (dente de leão, alfafa, urtiga).
Um menu detalhado da dieta "Favorita" por 7 dias:
1 dia
- Café da manhã: chá.
- Lanche da tarde # 1: beber iogurte.
- Almoço: caldo.
- Lanche da tarde nº 2: beber iogurte.
- Jantar: leite.
2º dia
- Café da manhã: cenouras cozidas.
- Lanche da tarde número 1: repolho.
- Almoço: aipo, tomate, pepino.
- Lanche da tarde número 2: couve-rábano.
- Jantar: pimentão, tomate, cebola, abobrinha.
Dia 3
- Café da manhã: chá de ervas.
- Lanche da tarde # 1: leite.
- Almoço: caldo.
- Lanche da tarde número 2: kefir.
- Jantar: leite.
4º dia
- Café da manhã: compota de maçã.
- Lanche da tarde número 1: laranja.
- Almoço: maçã, morango, laranja.
- Lanche da tarde número 2: toranja.
- Jantar: maçãs assadas.
Dia 5
- Café da manhã: 2 ovos, vegetais.
- Lanche # 1: iogurte branco.
- Almoço: frango com feijão verde.
- Lanche da tarde nº 2: leite de soja.
- Jantar: salada com quinua e atum.
6º dia
- Café da manhã: chá de ervas.
- Lanche da tarde número 1: toranja.
- Almoço: caldo.
- Lanche da tarde nº 2: suco de maçã.
- Jantar: leite.
Dia 7
- Café da manhã: iogurte, pão integral, laranja.
- Lanche da tarde # 1: beber iogurte.
- Almoço: carnes magras (frango, peru, bovino) com acompanhamento (macarrão, arroz, batata) e vegetais frescos.
- Lanche da tarde número 2: kefir.
- Jantar: salada de atum.
Resultados e análises da dieta de 7 dias "favorita"
Avaliações e resultados da dieta "favorita" atestam sua eficácia. Depois de uma semana, alguns perdedores de peso se livraram de 2 a 10 kg. Mas lembre-se de que a perda drástica e massiva de peso não oferece resultados a longo prazo. Além do efeito ioiô, a perda radical de peso não é saudável.
Além disso, as revisões sobre a dieta "favorita" por 7 dias indicam uma série de vantagens desse esquema alimentar: perda de peso rápida, alimentação suficiente na dieta, falta de fome.
Mas a dieta não deve ser abusada. A restrição a longo prazo de monodays alternados é perigosa para o corpo, que requer um suprimento diário de todos os nutrientes.
Dicas e regras de dieta "favoritas"
Tenha em mente os exercícios durante a dieta. O esporte estimula a circulação sanguínea. Com o suor, não apenas as substâncias nocivas são eliminadas, mas também o estresse, a ansiedade e o mau humor diminuem.
Alimentos a evitar:
- salsichas;
- pão branco e farinha;
- doces;
- comida frita;
- produtos semi-acabados;
- chocolate;
- álcool;
- quantidades excessivas de sal, glúten.
Como tornar o menu de 7 dias mais eficaz?
Para atingir os resultados máximos dentro de 7 dias da dieta "favorita", uma mudança na dieta não é suficiente. Tente se preocupar menos, relaxe com mais frequência, dê ao seu corpo bastante sono, luz solar, bom humor. Não se esqueça da atividade física. Longas caminhadas são uma boa escolha. As formas aeróbicas de movimento também são adequadas, como ciclismo, corrida, pilates, ioga.
Saia da dieta "favorita"
Depois de terminar a dieta, aumente gradualmente a ingestão de vitaminas e fibras. Não faça um bife de porco gordo imediatamente - o estômago deve se acostumar com isso aos poucos.
O retorno à alimentação normal deve ser lento. Recomenda-se adicionar chucrute, kefir (de preferência do cogumelo tibetano) à dieta, complementar gradativamente o cardápio com outros produtos saudáveis. Isso ajudará a manter um ambiente intestinal saudável.
Versão dura da dieta "favorita" por 7 dias
A forma mais grave inclui greves de fome de curto prazo. Em vez de dias de vegetais e frutas, apenas sucos espremidos na hora são bebidos.
A ordem de rotação dos alimentos na dieta por 21 dias
Com essa opção, vegetais, frutas, proteínas, dias de jejum se alternam. Segundo as avaliações, a dieta "Favorita", calculada para 21 dias, garante a perda de peso.
Durante este regime alimentar, é proibido:
- beber bebidas alcoólicas, cerveja, vinho, bebidas contendo açúcar;
- consumir açúcar, pão branco, batatas.
A dieta inclui dias de jejum para limpar o corpo.
O exemplo de menu abaixo é para 11 dias. Em seguida, continua conforme programado a partir do 1º dia e termina no 21º dia.
Dia 1 - leite:
- 1 litro de leite ou kefir.
- Os produtos são divididos em 5 porções, consumidas ao longo do dia.
Dia 2 - proteína:
- Café da manhã: café ou chá preto sem açúcar, 1 colher de chá. querida.
- Almoço: 1 colher de sopa. caldo, 125 g de carne ou peixe magro cozido (alternativa: 2 ovos, 50 g de queijo), 50 g de pão preto.
- Lanche da tarde: 1 colher de sopa. leite ou chá, 1 colher de chá. querida.
- Jantar: 125 g de carne ou peixe magro cozido (alternativa: 2 ovos, 50 g de queijo).
Dia 3 - frutas e vegetais:
- Café da manhã: 2 maçãs (laranjas), café ou chá.
- Almoço: salada (ou legumes cozidos), 25 g de pão preto.
- Lanche da tarde: 2 maçãs (laranjas).
- Jantar: salada de legumes, 25 g de pão preto.
- Antes de deitar: chá + 1 colher de chá. querida.
Dia 4 - com fome:
- 1 litro de leite.
- 1 Colher de Sopa. suco de tomate.
- 100 g de pão escuro.
- Os alimentos são separados à vontade, consumidos ao longo do dia.
Dia 5 - carne:
- 300 g de carne magra cozida, dividida em 5 porções durante todo o dia.
- De manhã - café ou chá.
- Durante o dia e à noite - decocção de rosa mosqueta.
Dia 6 - proteína (ver dia 2).
Dia 7 - frutas e vegetais (ver dia 3).
Dia 8 - maçã:
- 1, 5 kg de maçãs descascadas.
- Os produtos são divididos em 5 porções, consumidas ao longo do dia.
Dia 9 - requeijão:
- 400 g de queijo cottage.
- ½ l de kefir.
- Os produtos são divididos em 5 porções, consumidas ao longo do dia.
Dia 10 - fome (ver dia 4).
Dia 11 - vegetal:
- 1, 5 kg de vegetais.
- Os produtos são divididos em 5 porções, consumidas ao longo do dia.
Em caso de perda de peso mais significativa durante a dieta de 20 dias (o que é indesejável), você pode interrompê-la a qualquer momento e repetir se necessário.
Prós e contras da dieta "favorita"
A dieta preferida por 7 dias proporciona alívio da digestão, regulação do esvaziamento, sensação de leveza.
Mas também existem aspectos negativos, incluindo:
- desequilíbrio;
- falta de variedade;
- às vezes fome.
Como qualquer esquema alimentar que restringe o uso de certos alimentos, a dieta "Favorita" tem contra-indicações. Eles incluem as seguintes condições:
- doenças hepáticas (incluindo crônicas);
- dor de estômago;
- doenças cardiovasculares;
- diabetes;
- gravidez;
- lactação.
Qual dieta é melhor - "favorita" ou "6 pétalas"?
A dieta de 6 pétalas (regime alimentar sueco) é baseada em 6 dias de jejum:
- duvidoso;
- vegetal;
- frango;
- grão;
- coalhada;
- frutado.
Segundo avaliações e resultados, a dieta preferida por 7 dias é ligeiramente inferior às "6 pétalas". Provavelmente, isso se deve ao cardápio mais satisfatório do esquema alimentar sueco, à falta de dias para beber.
Menu de dieta favorita por 7 dias - opinião competente
A transição de dietas não saudáveis para uma dieta balanceada geralmente leva a uma melhora do humor, perda de peso (especialmente, eliminação da gordura perigosa da barriga) e, freqüentemente - melhora da saúde. Também foi demonstrado que melhora a função do sistema imunológico, a normalização do trabalho. A dieta "favorita" tem um efeito positivo sobre a atividade de todo o trato digestivo, especialmente os intestinos. Mas sua observância é limitada devido à monotonia, à ausência de uma série de substâncias importantes na dieta. Além disso, antes de aderir ao esquema alimentar, é necessária uma consulta médica.