É preciso admitir que o problema do excesso de peso é relevante para muitas pessoas, independente de sexo, raça, idade e região de residência. O excesso de peso pode trazer insatisfação com a própria aparência e provocar sérios problemas no corpo e problemas de saúde em geral.
Em qualquer caso, a vontade de perder peso é a decisão acertada e um grande passo em direção ao objetivo. Todo mundo prefere alcançar resultados de maneiras diferentes. Alguns têm pressa em seguir uma dieta moderna, alguns procuram ajuda de nutricionistas profissionais e outros simplesmente tentam limitar-se estritamente na quantidade de alimentos que consomem. Recentemente, as academias se tornaram muito populares.
Hoje falaremos sobre os primeiros passos para alcançar um corpo ideal em casa. Afinal, nem todo mundo tem meios financeiros ou tempo livre para frequentar academias de ginástica modernas ou receber consultas caras com nutricionistas e nutricionistas. Falaremos sobre os aspectos básicos para uma perda de peso bem-sucedida: psicologia, dieta e exercícios. Por onde começar? Como protegê-lo? Vamos descobrir agora.
Atitude psicológica para um resultado de sucesso
A atitude correta e decisiva faz parte do sucesso em alcançar o objetivo desejado. Além disso, é aqui que começa o caminho para o ideal, principalmente quando se trata de perder peso em casa sem ajuda de especialistas. Portanto, daremos atenção especial a esse fator.
Antes de passar às ações práticas para perder peso, os especialistas da área da psicologia recomendam fortemente lembrar e levar em consideração vários fatos.
- Você deve admitir que está realmente acima do peso: só assim poderá obter certos resultados.
- É preciso entender claramente que o desejo de perder alguns quilos é exclusivamente seu e ninguém mais o obriga a isso.
- É muito mais fácil ir em direção à meta do peso desejado, tendo algum apoio na forma de "amigos" na desgraça, e se você os encontrar, não ficará tentado a "restringir" o assunto.
- Quase todas as pessoas que querem perder peso têm colapsos. Aceite isso com calma e continue a agir de acordo com suas instruções.
Além disso, para que o resultado final seja verdadeiramente impressionante e totalmente satisfatório, não negligencie os seguintes passos.
- Mantenha um diário no qual descreva sua dieta, ações, conquistas e até colapsos. Assim, você saberá quais são os seus erros em caso de falhas, e o que, pelo contrário, permite que você se aproxime do objetivo.
- Certifique-se de determinar sua motivação principal: este será um impulso poderoso para um corpo esbelto.
- Compre uma balança para monitorar seu progresso.
- Tire fotos do seu corpo pelo menos uma vez por semana: você verá o efeito real.
- Para reduzir a quantidade de comida que você ingere, use recipientes pequenos.
Seguindo as instruções listadas, um bom resultado não demorará muito para chegar.
Regime diário
O segundo passo para uma perda de peso eficaz em casa é seguir uma rotina diária. Poucas pessoas pensam sobre isso, mas muitas vezes os quilos extras são resultado de distúrbios metabólicos no corpo. Além da presença de doenças, isso também acontece devido a padrões alimentares irregulares.
Para estabelecer o ritmo de vida certo, é preciso estar atento e tentar implementar ao máximo os pontos importantes.
- As refeições diárias devem ser divididas em 5 a 6 refeições: café da manhã, almoço, jantar, lanche da tarde, jantar, segundo jantar. Além disso, cada um deles deve ocorrer estritamente no horário, observando o mesmo intervalo entre eles.
- Determine também horários específicos para os procedimentos que você realiza durante o dia. Isso inclui: treinamento, trabalho doméstico, procedimentos de água, etc.
- É melhor começar a cozinhar após a próxima refeição. Então você não terá vontade de experimentar tudo o que está na mesa e em suas mãos.
- Certifique-se de reservar um tempo durante o dia para atividades físicas. É melhor que seja antes do café da manhã ou antes do jantar.
No ritmo de vida moderno, é extremamente difícil cumprir uma programação horária. No entanto, você deve ter pelo menos uma rotina diária difícil.
Nutrição apropriada
Talvez a coisa mais importante no processo de perda de peso seja construir um sistema nutricional adequado e segui-lo impecavelmente. A cada dia surgem mais e mais tipos de dietas e sistemas de consumo alimentar. Porém, sem ser um especialista na área de nutrição, fica muito difícil escolher exatamente o que é certo para o seu corpo.
É preciso lembrar uma regra importante ao mudar para uma nova base nutricional: o corpo deve receber todas as substâncias úteis, incluindo vitaminas, minerais, micro e macroelementos. Ao mesmo tempo, a ingestão de calorias deve ser limitada, pois só assim se consegue uma dinâmica positiva.
Portanto, tomemos isso como base e consideremos mais detalhadamente os princípios da nutrição adequada.
Você deve excluir ou reduzir os seguintes alimentos da sua dieta:
- doces (doces, chocolate, alimentos com grande quantidade de açúcar);
- produtos de panificação ricos (pães, tortas, pão de trigo);
- pratos fritos, picantes e defumados;
- alimentos com alto teor de gordura.
A dieta deve incluir os seguintes produtos:
- produtos que contenham carboidratos complexos (cereais, pão integral). Esses alimentos podem ser consumidos na primeira metade do dia;
- alimentos ricos em proteínas (peixe magro, carne de frango e peru, ovos);
- verduras e frutas (estas últimas devem ser consumidas na primeira metade do dia);
- óleos vegetais não refinados, nozes em pequenas doses.
Além disso, lembre-se dos princípios básicos da nutrição adequada.
- No café da manhã, você precisa comer alimentos saudáveis, ricos em carboidratos complexos. Aveia com frutas ou uma grande porção de iogurte natural com mel e frutas secas servem.
- Um punhado de nozes ou uma pequena porção de fruta são bons petiscos.
- O almoço deve ser farto e incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Podem ser vegetais e um pedaço de carne ou peixe, bem como macarrão com queijo.
- Para o lanche da tarde, os produtos lácteos fermentados são perfeitos, por exemplo, um copo de kefir ou leite fermentado cozido.
- Para o jantar, escolha alimentos que contenham proteínas e pratos leves de vegetais. Peixe, filé de frango, ensopado de legumes ou repolho cozido são adequados.
- Antes de cada refeição, especialmente antes do café da manhã, beba um copo de água limpa com o estômago vazio. Assim, você acordará o corpo e iniciará processos metabólicos.
- Não desista completamente dos doces: um pedaço de fruta ou um pequeno marshmallow são perfeitamente aceitáveis ao longo do dia.
- Tente abandonar o álcool, o máximo que você pode pagar é de 1 a 2 copos de vinho seco por semana.
Essas recomendações ajudarão não apenas a entrar em forma, mas também a prevenir muitos problemas de saúde.
Exercício eficaz
Seu sucesso na perda de peso será mais rápido se, além de uma alimentação adequada, você prestar atenção à atividade física. Como você sabe, o esporte ativa processos metabólicos e também elimina o excesso de gordura do corpo.
Para exercícios em casa, é adequado um treino que combine exercícios cardiovasculares e de força. Ao criar um plano de aula, siga regras simples.
- Em primeiro lugar, ocorre um pequeno aquecimento de todos os grupos musculares.
- Em seguida, você precisa prestar atenção às cargas de força nas pernas, braços, costas e músculos.
- O ciclo termina com exercícios cardiovasculares. Isso pode ser correr, caminhar, pular.
- O ciclo deve ser repetido mais 1-2 vezes.
- Finalmente, você precisa alongar adequadamente os músculos e relaxar por alguns minutos.
Esse treinamento deve ser realizado de 3 a 4 vezes por semana. Para obter bons resultados, você pode transformar muitas tarefas domésticas em uma espécie de preparo físico. Portanto, substitua o uso do elevador pela subida de escadas e, ao passar a roupa, vista roupas quentes para suar bem.
Além dos treinos regulares, você pode girar um arco com pesos ou pular corda por 10 a 15 minutos todos os dias. Você pode fazer isso enquanto assiste ao seu filme favorito e ouve uma música agradável.
Produtos adicionais para perda de peso
Outros métodos ajudarão a complementar seus esforços diários para combater o excesso de peso.
| Método | Descrição |
|---|---|
| Massagem | Você pode usar os serviços de um massoterapeuta ou adquirir um massageador. O procedimento melhora a condição da pele e acelera o metabolismo |
| Cremes e esfoliantes | Cosméticos especiais projetados para modelagem de figuras são adequados. |
| Sauna e banho | Para potencializar o efeito, recomenda-se esfregar o corpo com sal e mel. |
| Envoltórios | O procedimento também pode ser realizado em casa. Os wraps podem ser à base de algas, lama ou argila e mel |
Remédios populares
Existem vários métodos da "avó" que ajudam a atingir o objetivo desejado.
| Método | Descrição |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Volodushka ou dente de leão servirão. O produto promove a rápida quebra das gorduras, o que significa rápida perda de peso |
| Suco de repolho branco fresco | Melhora os processos metabólicos e evita a formação e acumulação de gorduras no corpo. Recomenda-se beber 2 a 3 copos de suco pela manhã com o estômago vazio e antes das refeições ao longo do dia. |
| Abóbora | Os pratos preparados com este vegetal também normalizam o metabolismo e ajudam a melhorar a saúde do corpo como um todo. |
Resumindo, gostaria de ressaltar que perder peso em casa é uma tarefa totalmente viável para quem realmente deseja. Como podemos perceber, basta traçar uma meta, motivar-se e estabelecer uma rotina diária e nutricional, além de encontrar tempo na agenda para a prática de exercícios. E você definitivamente terá sucesso!